ból nadgarstków

[...] nie ruszyła prawie w ogóle. Chyba najwyższy czas brać się za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce - Trening 3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa. 4. Wołowina, [...]

[...] 3x15x12kg (lekko) Próbowałem dzisiaj znowu zrobić lekko przedramię ale po MC już lekko je odczuwałem i przy pierwszym zgięciu nadgarstka z małym obciążeniem (sam gryf 8kg) ból był nie do wytrzymania więc odpuściłem. Sam już nie wiem co mam z tym zrobić, zastanawiam się nad kupnem uchwytów do ćwiczenia nadgarstków (ściskania), nie wiem jak to [...]

[...] rzepy są lepsze niż pojedyncze (czy wtedy wystarczą same rękawice bez bandaży/rękawiczek, chodzi o to że mam rozwalone oba nadgarstki, i po długim treningu odczuwam ból, a taki bandaż/rękawice nie są zbyt wygodne) Rękawice z opcją przeciwstawnych rzepów wydają się być bardzo fajne aczkolwiek na jak długo takie rzepy będą też trzymały. [...]

[...] z wodą 10/10/10/10 ( na każdą rękę) 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 W pierwszej serii miało być 12, ale więcej nie wyrobiłem. Pod koniec każdej serii czuję ostry ból zazwyczaj w lewym prostowniku (choć w którejś serii pojawił się też w prawym) 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15/12/12 Ogólnie wszystko robię na hantelkach 5kg. [...]

[...] tułowia 12/12/12 Pompki tyłem 10/10/10 Uginanie nadgarstków 12/12/12 Brzuch 15/15/15 Znowu skończyłem na 3 seriach, a to z tego powodu, że w ostatniej serii poczułem dziwny ból w płucach ( coś w stylu jak po bieganiu w zimny dzień) i dlatego postanowiłem na tych 3 zakończyć. Czuję, że mam siłę na czwartą, ale jakoś brak mi motywacji. Na razie [...]

[...] treningu zwieksze ciezar do 74-75kg.mysle ze progresja sily jest do treningu bicepsów oraz przedramion dolozylem po 2kg.dalo sie to odczuc. suplementacja: obalam mit glutaminy jako suplementu ktory poprawia odpornosc.złapal mnie ostry karat oraz ból gardla moja obecna suplementacja zostala wzbogacona o cholinex oraz dipfergan pozdrawiam

[...] x5 3kg x5x5serii -(poprzednio 10x5serii bez obciążenia) KOMENTARZ: 1. Ciężko, bez zapasu. 2. ostatnie 10 powt. króciutkie. 3. Plecy ciągle bolą, ale robię, chociaż zastanawiam się czy powinienem. 4. - 5. Ostatnia seria ciężko. 6. Bez problemu. 7. Tutaj też czułem (lekki ból przy inicjacji ruchu) dolne plecy. DIETA: ok. 3500kcal plus 3 ciastka.

[...] piąta – widok z tyłu) http://youtu.be/kiP_EOfMQy0 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 Ciągle przeszkadzał mi ból prawego barku (dlatego też z ciężarem nie poszalałem). Czucie w seriach zasadniczych słabe (bo i technika kulała – w życiu praca łopatek nie wychodziła mi w tym ćwiczeniu [...]

[...] piąta – widok z tyłu) http://youtu.be/kiP_EOfMQy0 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 Ciągle przeszkadzał mi ból prawego barku (dlatego też z ciężarem nie poszalałem). Czucie w seriach zasadniczych słabe (bo i technika kulała – w życiu praca łopatek nie wychodziła mi w tym ćwiczeniu [...]

[...] Nie wiedziałem, że to ćwiczenie nadaje się do progresu ciężarowego. Przedramiona już miały dość – trzymanie czegokolwiek sprawiało ogromny ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie [...]

[...] Nie wiedziałem, że to ćwiczenie nadaje się do progresu ciężarowego. Przedramiona już miały dość – trzymanie czegokolwiek sprawiało ogromny ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie [...]

'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]

Co ma tempo ruchu do poprawnej techniki? Pewnie robiłeś łychę z nadgarstków przy większości wycisków,stad te bóle. Zrób sobie przerwę i stopniowo wracaj do ciężarów. Jeżeli ból nie ustanie-do lekarza.

dzikafaza czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? TO NIE TAK ZE TO JEST JEDYNA SLUSZNA TECHNIKA. ALE NA DLUZSZA METE LEPSZA BO RUCH JEST STABILNIEJSZY A "MARTWA STREFA" ZE TAK POWIEM SPLYCONA. Do konca zginac nie dokonca opuszczac? O LUZOWANIU MIESNI POMIEDZY POWTORZENIAMI PISALEM... CZYTALES [...]

cd. 18.06.2011 TRENING Czuje specyficzny bol w nodze, a to niezbyt dobry objaw. Trening przekladam na niedziele. 19.06.2011 TRENING (8) Dzis przełożony trening. Po średnio dobrze przespanej nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic. - dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody) - trening poszedl niezle: - [...]

[...] widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie pod/nachwyt, młotki dużym ciężarem, skręty [...]

[...] zrobiłem nawet jednej haha do tej pory też robiłem pompki na szerokość barków i było wszystko ok. to w tych robię te 2 powtórzenia, przy 3 spadam gdy się podnoszę. dzisiaj już sobie dałem spokój z tym, a trochę pod planche próbuję z nowym ustawieniem dłoni co już wyżej napisałem. a jeśli chodzi o ten ból barków to po rozgrzewce tego nie odczuwam.

[...] http://youtu.be/G1kYwRwBybw 3. Rozpiętki 4x15-20 20x5/20x5/20x5/20x5 Zrobiłem je w jedyny dostępny i sensowny sposób – talerzami. Trafiłem tam gdzie trzeba, ale przeszkadzał ból palców wczepionych w otwory obciążeń. http://youtu.be/uAs5nDokfK8 4. Gilotyna na lekkim skosie rampa 10 10x20/10x25/10x30/6x35 3-4 minutowe przerwy spowodowane [...]

Buduj masę ale nie na takiej ilości węgli (chyba ze pracujesz codziennie fizycznie). Zetnij z dni treningowych 100g przynajmniej. W dni wolne 250-300 maksymalnie. Co do bólu przedramion: pilnuj, żeby nie wyginać nadgarstków, bo tam jest taki mały punkcik, w którym może dochodzić do ucisku i ból promieniuje do całego przedramienia. Zejdź również z [...]

Trening B Przysiady tylne 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg Leciutko, w ostatniej serii trochę zapasu. Na następny cykl będą stojaki to przysiad podskoczy o dużo. MC na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Ból w dwugłowym po wfie Wyciskanie hantli 12/12,5kg 10/12,5kg 8/12,5kg Ciężko było, ale dałem radę. Klatka nieźle pracowała. [...]